Зимний отдых у моря: лечебные свойства морского воздуха и полезные курорты

Почему морской воздух зимой работает иначе

Только задумайтесь: мы почти всегда связываем зимний отдых у моря с идеей «убежать в лето», а не с лечением. А ведь свежий морской воздух в холодный сезон работает совсем иначе, чем летом. Его действие на организм становится необычайно мощным — меньше грязи и пыли, почти нет аллергенов, а концентрация ионов и минералов в воздухе выше, потому что разогретая вода испаряет соли медленнее, сохраняя насыщенность аэрозолей. Интересный нюанс: именно зимой морской воздух дольше держится «свежим», потому что меньше машин, меньше туристов, да и сами процессы загрязнения воздуха существенно тормозятся на морозе.

Есть реальная наука — в холодное время года из-за скачков температуры и высокого давления над морем образуется больше отрицательно заряженных аэроионов. Они, по некоторым исследованиям, снимают усталость, улучшают сон, и даже повышают иммунитет. Не стоит забывать, что морской бриз зимой чище, потому что влажность и прохлада не дают пыли подниматься высоко. Для жителей мегаполисов, у которых дети, как у меня Ярослав, болеют простудами без остановки, это становится отличной профилактикой ОРВИ и гриппа.

Важный плюс зимнего моря — минимум аллергенов. Пыльца уходит в спячку, да и цветущих растений мало. Дети с бронхиальной астмой или аллергиями часто дышат гораздо легче прямо на второй день после приезда, сами родители удивляются — «где кашель?». А еще только зимой можно погулять по пустынным пляжам и не получить солнечный ожог: морской воздух зимой подходит даже малышам и пожилым. В Балтийских странах зимой у моря отдыхают те, кому противопоказаны резкие смены климата, потому что зимой температура воздуха колеблется мало и организм не испытывает суперстресс.

Выгода и риски зимнего морского климата: что реально работает?

Когда мы мотаемся зимой к морю, все ждут быстрого чуда для иммунитета. Но работают ли эти ожидания? Если рассматривать физиологию, самое существенное — ингаляция аэрозолями. Они состоят не только из натрия и хлора, как думает большинство, а еще и из магния, калия, йода, кальция — последний зимой особенно важен, ведь солнца мало, витамин D не синтезируется. Йод тоже «выправляет» щитовидку и нервную систему. У некоторых детей вялость после зимы сходит за полторы недели на побережье. По словам профессора Л.Е. Лазебника (к.м.н, ФНКЦ ФМБА России):

"Морской воздух зимой стимулирует работу дыхательной системы, повышает сопротивляемость организма к вирусам и улучшает общее самочувствие — эффект особенно заметен у часто болеющих детей и пожилых."

Еще одна фишка — обострение хронических ЛОР-заболеваний почти не происходит. Почему? Из-за влажности слизистые оболочки не пересыхают, а сами бактерии менее активны при низких температурах, чем, скажем, в душных кабинетах в городе. Хотя, конечно, если у кого-то активная простуда, переохлаждаться не стоит. Тут, как и с любым отдыхом, свои тонкости. Опасно соваться на северные морские курорты с сильной влажностью при сердечно-сосудистых заболеваниях — перепады давления могут сказаться. Зато для обычных простудах, сниженного иммунитета и проблем со сном зимний курорт работает безотказно.

Ещё один важный момент — психологический релакс. После шумных будней и гипервентиляции в открытых помещениях любая свежесть и шум волн способствует восстановлению психики не хуже медитации. Прогулки по прибрежной линии, даже если иногда поддувает ветер, приносят больше гармонии, чем шопинг или комнаты смеха в ТЦ. Зимой гораздо проще «поймать тишину», а ведь именно из-за постоянного шума города у детей и взрослых растет напряжение, искажается сон.

Самые полезные зимние морские курорты: личный опыт и факты

Скажу честно, мы пробовали разные направления — от Калининграда до Красной Поляны (да, там тоже море, но с небольшим ореолом!), и почти всегда реальный лечебный эффект зависит от того, как проводить время, а не только от географии. Самым целебным и комфортным для зимнего отдыха оказался Крым, особенно Южный берег — Алушта, Ялта, Партенит. Именно там с конца октября по март преобладает морской субтропический климат, воздух пахнет можжевельником, а температура колеблется в пределах +6-12°C: не мерзнешь и не перегреваешься. Влажность примерно 70%, так что дыхание легкое, и нос не закладывает даже у аллергиков.

Балтийское и Северное море обеспечивают другой — более бодрящий, но тоже лечебный эффект: благодаря высокой ионизации и постоянным ветрам. Польское побережье зимой выбирают те, кто любит долгие прогулки и отсутствие толп. Стабильный климат, йодистый насыщенный воздух без жары — идеален для укрепления легких. Можно изучить и целебный морской воздух зимой, чтобы выбрать место оптимально под свои задачи. Кстати, статистика Чехии и Германии показывает: у детей, которые хотя бы неделю провели на зимнем Балтийском побережье, уровень заболеваемости ОРВИ падает на 18–24% в течение первого месяца после возврата.

Если хочется «потеплее» — подойдет Батуми (Грузия), там зимой стабильно от +8 до +15, влажность чуть выше, айва и киви на каждом шагу. А любителям горных и морских пейзажей — Ницца, Марсель, Измир. Там зимой мягче ветер, зато йода и натрия по статистике чуть меньше — зато есть уникальное сочетание морских аэрозолей и хвойных экстрактов от местных сосен. По деньгам, кстати, Крым и Турция сейчас выигрывают у Средиземноморья — цены адекватные, а инфраструктура не уступает.

В Черноморском регионе даже программы санаторного оздоровления в январе-феврале есть специальные: дыхательные практики, ингаляции на свежем воздухе, массаж и закаливание. Если поедете с детьми — обращайте внимание, чтобы не было холодного сильного ветра (на Балтике иногда завывает так, что не нагуляешься), а в Крыму тепло и без резких перепадов.

Лучшие практики зимнего оздоровления у моря: подробные советы

Чтобы не потратить отпуск впустую, важно соблюдать пару простых правил. Идеально начинать утро с коротких прогулок вдоль кромки воды — 15–30 минут на легком морозе насыщают легкие, ионизация действует активнее. После обеда лучше не стихийно гулять, а выбрать тихое место: порой в прибрежных парках ЮБК или на пустых балтийских пляжах нет ни души, только чайки и ветер. Маленьким детям не рекомендуется переохлаждаться — шапка, шарф, даже в +10 лучше перестраховаться. Если вдруг сдувает ветер, делайте перерыв, зайдите погреться в кафе — организм, особенно у детей, реагирует на микропереохлаждение быстро простудой.

• Старайтесь дышать медленно и глубоко — чем спокойней вы гуляете, тем больше аэрозолей попадает в легкие.
• После прогулки лишние 15 минут посидеть у окна с видом на море — дают эффект не хуже, чем прогулка, если вы боитесь замерзнуть или болеете.
• Для укрепления организма полезно подключать элементы закаливания: обтирания, контрастный душ, легкие растирания солью — но только если нет болезни.
• Не забывайте про питьевой режим — зимой на воздухе хочется пить меньше, но обезвоживание замедляет эффект восстановительных процедур.
• Лучше не выпадать из ритма сна: ложитесь пораньше, старайтесь не переедать на ночь, море само вводит в состояние релаксации, и важно это не перебить кофе или гаджетами в кровати.
• Если выбираете курорт, сверяйтесь с форумами и отзывами: зимой многое закрыто, и лучше уточнить, работает ли набережная, парки, можно ли свободно гулять в парке или только по ограниченному маршруту.

Не забывайте и про витамин D. Зимой солнца мало даже у моря, и большинству детей и взрослых приходится его «добивать» с помощью добавок или особого меню (морская рыба, яйца, сыр). Симбиоз морского воздуха с правильным питанием и регулярным расслабоением творят чудеса. Взрослым полезно хотя бы раз в день устраивать быструю зарядку у самой воды: подняли руки, вдохнули, посидели на корточках, тихонько попрыгали — море подскажет правильный ритм.

Если у вас свой опыт по восстановлению у моря зимой — делитесь советами, это помогает, когда путешествуешь с детьми. Я сама поняла, что холодный мокрый песок под ногами лечит даже сильнее солнечного, а воспоминания от пустых пляжей дороже, чем вся толпа аквапарков.