Если вы когда-нибудь смотрели MMA-турнир, проходили мимо тренажерного зала с криками и хлопками, или просто замечали, как люди на улице учатся падать и бить - вы уже видели мир единоборств. Но какой из них самый популярный? Не самый жесткий, не самый древний, не самый экзотический - а именно тот, который реально практикуют миллионы людей по всему миру прямо сейчас. Ответ прост: бразильское джиу-джитсу.
Почему именно бразильское джиу-джитсу?
В 2025 году в бразильском джиу-джитсу (БДЖ) занимаются более 6,5 миллиона человек по всему миру. Это больше, чем в боксе, дзюдо, тайском боксе или карате. Почему? Потому что БДЖ - это единоборство, которое работает. Не на сцене, не на показах, а в реальном бою. Оно не требует силы, скорости или роста. Человек весом 60 кг может уложить 100-килограммового противника, просто используя положение и контроль. Это не магия - это система.
БДЖ - это искусство борьбы на земле. Ты не бьешь. Ты укладываешь, контролируешь, душить. Это как шахматы, но с телом. В MMA, где бойцы учатся всему - удары, броски, удушающие приемы - 90% побед приходится на сабмисшены (сдачу), а 70% из них - именно через БДЖ. Видели, как Хабиб Нурмагомедов сдавал соперников? Это был БДЖ. Видели, как Рорион Грейси побеждал всех в UFC в 90-х? Тоже БДЖ.
Именно поэтому БДЖ стал основой для самообороны, полицейских техник и даже для школьных программ в Японии, Бразилии и США. Его учат не потому, что это модно, а потому, что это эффективно.
Что еще в топе? Кикбоксинг и тайский бокс
Если БДЖ - это борьба на земле, то кикбоксинг и тайский бокс - это бой стоя. Они оба популярны, но по разным причинам.
Тайский бокс (муай тай) - это «наука восьми конечностей». Руки, ноги, локти, колени. Он жесткий. Он кровавый. Он тренирует не только тело, но и характер. В Таиланде дети начинают с 5 лет. В Европе и США его любят за агрессивную, но честную технику. По данным Global Martial Arts Index, в 2025 году муай тай практикуют около 4,2 миллиона человек - это второе место.
Кикбоксинг - это более «чистый» вариант. Он сочетает в себе удары из бокса и ноги из тайского бокса, но без локтей и коленей. Он проще для новичков, потому что не требует таких жестких тренировок. Его учат в фитнес-клубах, на турнирах, в школах. Его популярность растет, потому что он дает быстрые результаты: за 3 месяца ты уже можешь бить как профессионал, даже если раньше никогда не занимался спортом.
Дзюдо и самбо - старые гиганты
Дзюдо - это не просто борьба. Это философия. Оно было создано в Японии в 1882 году и стало олимпийским видом спорта в 1964-м. Сегодня в дзюдо занимаются около 3,8 миллиона человек. Оно учит не только бросать, но и уважать противника, контролировать эмоции, дышать в стрессе.
В России и странах СНГ дзюдо и самбо - это почти религия. Самбо, особенно, - это советское наследие. Оно сочетает в себе элементы дзюдо, куреша и национальных борьб. В 2025 году в самбо занимаются около 2,5 миллиона человек. Это не самое популярное единоборство в мире, но в России - самое важное.
Проблема дзюдо и самбо в том, что они не так эффективны в уличной самообороне. Ты не можешь удушить противника в дзюдо, если он не сдался. А в реальной жизни никто не сдается. Поэтому многие, кто начинает с дзюдо, потом переходят на БДЖ - чтобы научиться заканчивать бой.
Карате, айкидо, тхэквондо - зачем они существуют?
Карате - это красиво. Тхэквондо - это высокие удары ногами. Айкидо - это мягкие движения и вращения. Все они имеют свою историю, свою культуру, своих поклонников. Но в 2025 году их популярность падает.
Почему? Потому что они не проверены в бою. В 2019 году исследование UFC показало: бойцы, которые тренировались только в карате или тхэквондо, проигрывали в 83% случаев против тех, кто имел опыт в БДЖ или муай тай. Это не значит, что эти стили плохи. Просто они не созданы для реального противостояния. Они созданы для соревнований, для демонстраций, для дисциплины.
Если вы хотите стать спокойнее, гибче, дисциплинированнее - берите айкидо. Если вы хотите научиться красиво бить ногами - берите тхэквондо. Но если вы хотите выжить в реальном конфликте - вам нужно другое.
Что выбрать, если вы новичок?
Вот простая схема:
- Хотите научиться бороться и контролировать противника - начните с бразильского джиу-джитсу.
- Хотите бить, чувствовать мощь, сбрасывать стресс - берите тайский бокс.
- Хотите что-то среднее - попробуйте кикбоксинг.
- Хотите дисциплину, традиции, олимпийскую структуру - выбирайте дзюдо.
- Хотите быстро похудеть и стать выносливым - подойдет любой из них, но кикбоксинг даст результат за 6 недель.
Главное - не бойтесь пробовать. Никто не рождается мастером. Даже чемпионы UFC начинали с падений, с боли, с того, что их не хотели брать в зал. Главное - не бросить в первые три месяца. Именно тогда тело начинает меняться. Именно тогда ты понимаешь, что это не просто спорт. Это образ жизни.
Почему популярность меняется?
В 1990-х самым популярным единоборством был дзюдо. В 2000-х - карате. В 2010-х - тайский бокс. А в 2020-х - бразильское джиу-джитсу. Почему? Потому что люди стали требовать результатов. Не красивых движений. Не медалей. А того, чтобы ты мог защитить себя, если тебя нападут в темном переулке.
YouTube, Instagram, TikTok - все это показывает реальные бои. Люди видят, как БДЖ работает. Они видят, как маленький парень сдавал большого. И это вдохновляет. Это не реклама. Это опыт. Это правда.
Сегодня тренеры не продают мечты. Они показывают видео. Они говорят: «Занимайся два раза в неделю - через год ты будешь сильнее, чем 90% людей твоего возраста». И это работает.
Что будет дальше?
В 2025 году появляются новые смешанные стили: бойцы начинают сочетать БДЖ с боксом, с борьбой, с грейплингом. Появляются тренировки для женщин, для пожилых, для детей с аутизмом. Единоборства больше не для «жестких парней». Они для всех, кто хочет быть сильнее - физически и ментально.
Самое популярное единоборство - это не то, что выигрывает турниры. Это то, что люди не бросают. То, что меняет их жизнь. И сегодня - это бразильское джиу-джитсу. Потому что оно не обещает чуда. Оно дает результат. Медленно. Но надежно.
Какое единоборство лучше всего подходит для самообороны?
Для реальной самообороны лучше всего подходит бразильское джиу-джитсу. Оно учит контролировать противника, даже если он сильнее и крупнее. Ты не должен бить - ты должен уложить, захватить, душить. Это работает в темном переулке, где нет правил, а есть только вы и нападающий. Другие стили, как тхэквондо или карате, требуют расстояния и времени - в реальной ситуации их часто не хватает.
Можно ли начать заниматься единоборством в 30, 40 или 50 лет?
Да, можно. Бразильское джиу-джитсу, дзюдо и даже тайский бокс практикуют люди в возрасте 50+ - и не просто как хобби, а как способ сохранить здоровье, гибкость и независимость. Многие тренажерные залы предлагают специальные группы для взрослых - с пониженной нагрузкой, без жестких соревнований. Главное - начать с правильного тренера, который поймет ваш возраст и состояние.
Почему бразильское джиу-джитсу дороже других единоборств?
БДЖ стоит дороже, потому что тренировки проходят в малых группах (обычно 6-10 человек), с большим вниманием к технике. Каждый урок - это индивидуальная работа. Тренер корректирует каждое движение. Это требует больше времени и ресурсов. Также дороже экипировка: ги (джиу-джитсу-кимоно) стоит от 8000 рублей. Но это инвестиция: вы не просто тренируетесь - вы учитесь системе, которая работает всю жизнь.
Нужно ли иметь физическую подготовку, чтобы начать?
Нет. Ни одна из дисциплин не требует предварительной подготовки. Многие начинают с лишнего веса, с плохой координации, с тревожности. Первые месяцы - это адаптация. Тело привыкает. Потом начинает расти сила, выносливость, уверенность. Главное - регулярность. Два раза в неделю - и через полгода вы будете удивлены, насколько изменились.
Как выбрать зал и тренера?
Идите на пробное занятие. Смотрите, как тренер общается с учениками. Не должно быть криков, унижений, давления. Хороший тренер - спокойный, терпеливый, объясняет понятно. Смотрите на учеников: они улыбаются? Или выглядят выгоревшими? Попросите посмотреть видео с соревнований - если тренер не участвует ни в чем, это красный флаг. Лучше выбрать зал с живой сообществом, где люди приходят не только тренироваться, но и поддерживать друг друга.
