Когда начинается раунд, каждый удар, каждый шаг требует энергии. Но откуда берётся эта энергия у Боксер профессионального спортсмена, участвующего в боевых поединках? Ответ прост: из того, что он пьет в перерывах между раундами.
Почему жидкость важнее, чем кажется
Во время боя тело теряет до 2литров пота, даже если бой проходит в зале с кондиционером. Пот уносит не только воду, но и минералы - натрий, калий, магний. Если их не восполнить, происходит снижение мощности мышц, ухудшение реакции и даже головокружение. Поэтому что пьют боксеры- это вопрос не просто вкуса, а выживания в ринге.
Традиционная вода vs. изотонический напиток
Самый простой вариант - чистая Вода основной источник гидратации без калорий и дополнительных добавок. Но в бою вода быстро выводит электролиты, и в итоге уровень натрия падает. Здесь приходит на помощь Изотонический напиток напиток с соотношением соли и сахара, похожим на состав человеческой плазмы. Он восстановит не только жидкость, но и электролитный баланс.
Сахар и глюкоза: быстрый подгон энергии
Для всплеска энергии надёжнее всего работает Глюкоза моносахарид, быстро всасывающийся в кровь. Многие боксеры берут в боксерскую бутылку небольшую порцию глюкозного сиропа или просто добавляют мёд в изотоник. Сахар обеспечивает мозг и мышцы глюкозой, что особенно важно в последних раундах, когда гликогенный запас в печени уже на пределе.
Кофеин: плюс или минус?
Кофеин часто называют «правильным» стимулятором, потому что он повышает концентрацию, уменьшает восприятие усилий и ускоряет реакцию. Тем не менее, у каждого организма своя чувствительность. Если боксёр в обычной жизни не пьёт кофе, то даже небольшая доза (30‑50мг) может вызвать дрожь и учащённое сердцебиение. Поэтому:
- Оптимальная доза - 3‑6мг/кг за 30-60минут до боя.
- Не стоит принимать кофеин в сочетании с большими дозами сахара, иначе может возникнуть резкий скачок и последующий упадок энергии.
- Если ваш организм реагирует на кофеин отрицательно, замените его на Энергетический гель готовый к употреблению гелеобразный продукт, содержащий углеводы и иногда электролиты без кофеина.
Энергетические гели и батончики: удобство в кипе
Во время боя нет времени раскручивать бутылку. Энергетический гель пищевой продукт в виде желатиновой массы, содержащий легкоусвояемые углеводы упакован в маленькую порцию, которую удобно проглотить в перерыве. Некоторые гели уже обогащены Электролиты минералы, такие как натрий, калий, магний, необходимые для поддержания водно-электролитного баланса. Это позволяет одновременно восстанавливать энергию и электролитный уровень.
БАДы и специальные добавки
Среди профессионалов часто используют БАДы биологически активные добавки, направленные на улучшение выносливости и восстановления. К ним относятся:
- Креатин - повышает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя восстановление энергии между сильными ударами.
- Бета‑аланин - уменьшает мускульную усталость, позволяя поддерживать высокую интенсивность на протяжении раунда.
- L‑карнитин - улучшает использование жиров в качестве топлива, особенно в длительных боях.
Важно принимать такие добавки заранее (за несколько недель до боя), а не в перерывах между раундами, иначе их эффект будет незначительным.
Тайные фавориты: соки и растительные напитки
Несмотря на репутацию «сладких», некоторые боксеры предпочитают свежие Соки натуральные фруктовые или овощные соки, часто обогащённые витаминами. Клюквенный сок, например, богат антиоксидантами и помогает бороться со свободными радикалами, образующимися после сильных ударов. Однако соки содержат фруктовый сахар, поэтому дозировать их следует осторожно, чтобы избежать резкого скачка инсулина.
Сравнительная таблица популярных напитков
| Напиток | Содержание сахара (г/л) | Электролиты | Кофеин | Оптимальное время приема |
|---|---|---|---|---|
| Вода | 0 | Нет | 0 | В любой момент, но без восполнения соли |
| Изотоник | 6‑8 | Да (Na+, K+) | 0‑20мг/л | Каждый перерыв (30‑60сек) |
| Глюкозный сироп | ≈20 | Нет | 0 | Сразу перед раундом, 30сек за 10г |
| Энергетический гель | 15‑25 | Да (по формуле) | 0‑30мг | В перерыве, 1порция |
| Кофе/Энергетик | 5‑10 | Нет | 30‑200мг | 30‑60мин до боя, не в перерывах |
Как правильно употреблять напитки в перерывах
- Подготовьте заранее стаканчики или бутылки с измерёнными дозами - в ринге мало времени на измерения.
- Во время 1‑го раунда воздержитесь от сильных вкусовых нагрузок. Дайте телу адаптироваться.
- Сразу после 1‑го раунда выпейте 150‑200мл изотоника, чтобы восполнить потери электролитов.
- Если чувствуете падение энергии, добавьте 10‑15г глюкозы (мёд, сироп) в тот же глоток.
- Во 3‑м и 5‑м раундах, если бой длится более 6минут, используйте один энергетический гель.
- Не переусердствуйте с кофеином в последних раундах - иначе может появиться дрожь.
- После последнего раунда, когда тайм-аут закончен, сразу выпейте пол-литра изотоника и, если есть, гель, чтобы ускорить восстановление.
Ошибка новичков: слишком много "энергетика"
Многие начинающие боксёры считают, что чем больше энергетического напитка, тем лучше. На деле переизбыток сахара приводит к гипергликемии, а затем к «сахарному краху» - падение сил в конце боя. Также избыток кофеина вызывает ускоренный сердечный ритм и чувство тревоги. Лучший совет - держать баланс: 150‑200мл изотоника + 10‑15г быстрых углеводов + в случае необходимости 30‑50мг кофеина за час до начала.
Итоги: планируйте напитки как часть стратегии боя
Пить правильно - это не просто «выпить стакан воды». Это стратегический ход, который может решить, победите вы или нет. Выбирайте напиток в зависимости от длительности боя, климатических условий арены и индивидуальной переносимости. Тестируйте комбинацию в тренировках, а не в первый же поединок. И помните: в ринге каждая секунда имеет значение, а правильный глоток может дать вам дополнительный рывок силы.
Часто задаваемые вопросы
Каким напитком лучше всего заменить воду в жарком зале?
Изотонический напиток с добавлением электролитов и небольшим количеством сахара - идеальный выбор, потому что он восстанавливает как воду, так и соли, потерянные в поте.
Можно ли пить кофе сразу перед боем?
Да, но только в умеренной дозе (3‑6мг/кг) и за 30‑60минут до начала. Внутри боя кофеин может усиливать нервозность, поэтому лучше не пить его в перерывах.
Стоит ли использовать гели в профессиональном бое?
Гели удобны, потому что их легко проглотить в перерыве без проливания. Выбирайте варианты, содержащие электролиты, чтобы одновременно восполнять энергию и соли.
Как восстановиться после боя, если я использовал много сахара?
Сразу после боя выпейте 500мл изотоника, затем примите лёгкую белковую пищу (йогурт, творог) с низким гликемическим индексом. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и ускорит восстановление мышц.
Можно ли использовать БАДы в рамках антидопинговых правил?
Большинство БАДов (креатин, бета‑аланин, L‑карнитин) разрешены, но всегда проверяйте сертификаты и список запрещённых веществ в актуальном реестре WADA.
