Удар в кг: как измерить силу удара и что с этим делать
Слышали про "удар в килограммах" и думаете, что это какая‑то мистика? На самом деле это простая цифра, показывающая, насколько мощный ваш удар. Она измеряется в килограммах‑силе (кгс) или в ньютонах, но большинство любителей спорта привыкли говорить именно о кг.
Чтобы понять, где вы стоите, нужно знать, как берут эту цифру. Самый доступный способ – использовать ударный датчик, который крепится к грушам или боксерским рукавам. Датчик фиксирует ускорение руки, а встроенный микроконтроллер переводит его в силу. Такие устройства стоят от 30 000 ₽ и дают точные показания в реальном времени.
Какие показатели считаются «нормой» в разных дисциплинах
Для бокса средний удар профессионального бойца достигает 450–500 кгс. Любитель с хорошей техникой обычно находится в диапазоне 200–300 кгс. В кикбоксинге удары ногой сильнее: топовые спортсмены наносят более 800 кгс, а даже начинающие могут достигать 400–500 кгс.
Если вы занимаетесь дзюдо, то в основном речь идет о бросках, а не о прямой силе удара. Тем не менее, сила захвата в среднем 100–150 кгс, и её тоже можно измерять специальными датчиками.
Как безопасно увеличить силу удара
Первое правило – техника. Даже если ваш вес тела небольш, правильный перенос нагрузки от ног к туловищу удвоит силу. Начинайте с базовых упражнений: прыжки со скакалкой, отжимания, подтягивания.
Второй шаг – силовые тренировки. Упражнения со штангой (приседания, жим лёжа) укрепляют мышцы ног и спины, которые именно задействованы при ударе. Третье – взрывные движения: броски мяча стеной, удары по тяжелой груше с максимальной скоростью.
Не забывайте про восстановление. Перетренированная мышца быстро теряет силу и увеличивает риск травм. Делайте растяжку, сон минимум 7 часов и следите за питанием: белок – ключ к росту мышц, а углеводы дают энергию для взрывных тренировок.
Если хотите контролировать прогресс, записывайте результаты датчика после каждой недели тренировок. Видеть, как цифра растёт от 150 кгс до 250 кгс, мотивирует и помогает корректировать программу.
И помните, сила удара – только один из аспектов боевого искусства. Позиция, реакция и выносливость играют не меньшую роль. Поэтому комбинируйте силовые упражнения с кардио и техникой, чтобы стать всё‑равно уверенным бойцом.
Итак, измеряете удар в кг, улучшаете технику, добавляете силовые и взрывные упражнения, а потом отслеживаете прогресс – и ваш удар станет серьезным в любом спорте.
