Спортивные напитки: что пить при тренировках и зачем

Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше тело теряет не только воду, но и электролиты — натрий, калий, магний. Спортивные напитки, специально разработанные для восстановления жидкости и электролитного баланса во время и после нагрузки. Их задача — не просто утолить жажду, а поддержать работу мышц, сердца и нервной системы, когда вы на пределе. Простая вода — это хорошо, но когда тренировка длится дольше часа, особенно в жару, она уже не справляется. Тут на помощь приходят изотоники, напитки с балансом сахара и соли, имитирующим состав крови. Они всасываются быстрее, восполняют запасы гликогена и замедляют усталость. А вот энергетические напитки, богатые кофеином, таурином и сахаром, но без нужных электролитов — это другое дело. Они дают кратковременный прилив, но могут обезвоживать и перегружать сердце. Многие боксёры и спортсмены вынуждены выбирать между ними — и ошибаются, если думают, что «чем больше кофеина, тем лучше».

Восстановление после тренировки — это не про протеиновые коктейли, которые все рекламируют. Это про то, чтобы восполнить то, что потеряли. Если вы бегали 90 минут, пили только воду и потом чувствуете судороги — вы не пили спортивные напитки, а просто пили воду. Электролиты уходят с потом. Без них мышцы не сокращаются нормально, сердце бьётся неровно. Даже в холоде. Даже если вы не потеете сильно. Всё равно теряете. И вот тут уже не помогут «энергетики» с апельсиновым вкусом. Нужен баланс: немного сахара (для быстрого восстановления гликогена), соль (чтобы вода осталась в организме), и калий/магний (чтобы не сводило икры). Просто. Без химии. Без названий на английском. В магазине ищите напитки с 20–50 граммов сахара на литр и не менее 200 мг натрия. Это — рабочий диапазон. Дорогие бренды? Не всегда лучше. Иногда дешёвый спортивный напиток из аптеки работает лучше, чем премиум-энергетик с логотипом чемпиона.

Если вы не профессионал, не тренируетесь по 2 часа в день и не бегаете марафоны — вам не нужны дорогие изотоники. Вода, немного соли в еде и банан после тренировки — это всё, что нужно. Но если вы в зале, на беговой дорожке или в боксёрском зале, где пот течёт рекой, а пульс не падает — тогда спортивные напитки становятся не опцией, а частью тренировочного плана. Без них вы просто тратите силы впустую. И это не миф. Это физиология. Ниже — реальные статьи, где разбирают, что пьют боксёры, как избежать ошибок с гидратацией и почему некоторые напитки вообще лучше не трогать.