Напитки для выносливости: что пить при интенсивных тренировках

Когда вы тренируетесь долго и тяжело, ваше тело не просто устает — оно теряет воду, соль и энергию. Напитки для выносливости, жидкости, которые восполняют потери электролитов и углеводов во время нагрузки. Также известны как восстанавливающие напитки, они — не просто вода с вкусом, а инструмент, который может сделать разницу между тем, чтобы закончить тренировку или сдаться на полпути. Вы не сможете бежать дольше, если пьете только воду, когда теряете натрий и калий. И вы не сможете набрать силу, если пьете сладкую газировку вместо правильного изотоника.

Изотоники, напитки с балансом воды, соли и простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь — это то, что используют бегуны на марафоне и боксеры между раундами. Они не дают вам «заряд» в стиле энергетика — они просто поддерживают работу мышц и нервов. Энергетические напитки, содержащие кофеин, таурин и сахар в высокой дозе — другое дело. Они дают кратковременный всплеск, но потом — падение. И если вы пьете их до или во время длительной тренировки, вы рискуете перегрузить сердце и обезвожиться. Многие спортсмены ошибаются: думают, что чем больше сладкого, тем лучше. На деле — чем больше сахара, тем больше шансов на крэш и замедление.

А что насчет протеиновых коктейлей? Они не для тренировки — они для после. Пить их во время бега — как заправлять машину бензином, когда она еще едет. Нужно сначала израсходовать топливо, потом — восстановить. Вода, соль, немного глюкозы — вот ваша формула. Не нужно дорогих брендов. Даже простая вода с щепоткой соли и ложкой меда работает лучше, чем большинство магазинных напитков.

Вы не обязаны покупать дорогие порошки. Вы обязаны понимать, что ваше тело требует не просто жидкости, а правильного баланса. И если вы тренируетесь больше часа — вы уже не просто пьете воду. Вы участвуете в химии выносливости. В этом списке статей вы найдете реальные примеры: что пьют боксеры между раундами, почему вареные яйца перед тренировкой — это не просто белок, а часть системы питания, как правильно пить воду, чтобы не мочиться каждые 10 минут, и какие напитки вообще стоит избегать. Здесь нет теории. Только то, что работает на беговой дорожке, в зале и на улице.