Напитки, которые реально работают в спортзале
Когда ты только начинаешь заниматься или уже давно в деле, часто задаёшься вопросом: «Что лучше выпить, чтобы подкатить энергию и не упасть после?» Ответ прост – не всё, что жидкое, одинаково полезно. В этом руководстве разберём, какие напитки стоит держать под рукой, а какие лучше оставить в холодильнике.
Главный критерий любого спортивного напитка – насколько он помогает твоему телу сохранять баланс воды, электролитов и энергии. Если ты будешь пить просто ради вкуса, можешь получить пустые калории и даже ухудшить восстановление. Поэтому сразу перейдём к практике.
Что пить до тренировки
За 30‑60 минут до начала занятия лучше всего выпить лёгкую смесь воды и небольшого количества углеводов. Самый простой вариант – стакан воды + 1‑2 столовые ложки мёда или фруктового сока. Это даст быстрый приток глюкозы, а вода обеспечит гидратацию.
Если ты планируешь длительную сессию (более часа), добавь к воде электролиты. Можно взять готовый спортивный изотоник или приготовить домашний: вода, щепотка соли, немного лимонного сока и немного сахара. Такая «микса» поможет избежать судорог и падения давления.
Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина часто рекламируют как ускоряющие эффективность, но они могут вызвать скачки давления и быстрое падение уровня энергии. Если тебе нужен быстрый толчок, лучше ограничиться 100‑150 мг кофеина – это чашка крепкого кофе или зелёный чай.
Что пить после тренировки
После нагрузки тело жаждет восстановления запасов гликогена и белка. Лучший выбор – протеин‑коктейль с добавлением углеводов. Пример: 30 г протеина (сывороточный или растительный) + банан или стакан фруктового сока. Такое сочетание ускорит ремонт мышечных волокон и пополнит энергию.
Если ты не любишь порошки, простая комбинация творога (или греческого йогурта) с ягодами и небольшим количеством мёда тоже отлично подходит. Главное – обеспечить белок и небольшую дозу углеводов.
Вода остаётся главным игроком. За час после тренировки выпей минимум 0,5‑1 литр чистой воды. Если ты потел сильно, добавь к ней электролиты (минералы, натрий, калий). Это можно сделать, разбавив в воде немного апельсинового сока и щепотку соли.
Помни, что напитки с высоким содержанием сахара (соусы, сладкие газировки) только усугубят воспаление и замедлят восстановление. Лучше избегать их в течение нескольких часов после занятия.
Итого: до тренировки – лёгкие углеводы + вода (+ электролиты при длительной нагрузке), после – протеин + углеводы + вода с электролитами. Следуя этим простым правилам, ты получишь энергию, избежишь обезвоживания и ускоришь рост силы.
